na boki

Chodzę trzy razy, cztery nie dam rady. Myślałem nad tym połączeniem: Klata + przod/bok barków + tric Plecy + tył barków + bic Nogi przod barkow to : wyciskanie sprzed klaty, unoszenie do przodu, a tyl unoszenie sztangielek w opadzie i na boki ?

to w poniedziałek mam dać wyciskanie z przodu, unoszenie na boki, a w środę unoszenie w opadzie. Unoszenie hantli do przodu do przodu się zalicza ? Bo dużooo by w poneidziałek tego było

kefo1000 mam pytanie do ciebie odnosnie suwnicy smitha czy prety po ktorych jezdzi sztanga sa z pelnego preta czy to tylko rurka i czy zachowuja stabilnosc pionowa nie bujaja sie na boki i przod tyl sa stabilne

nie chodzi oto ile bedziesz wyciskał, wzmacniane są bardziej stabilne nie kiwają się na boki jak stara k....

------------------------------------------ DAY - 26 , WEEK - 3 , FRIDAY Trening troubleshooting A) Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki Serie: 5 Powtorzenia: 12 Cieżar: 14kg + gryfik Przerwy między seriami: 60 seconds B1) Uginanie ramion ze sztangą Serie: 5 Powtorzenia: 7 Ciezar: 38kg Przerwa między seriami: 100 seconds B2) Wyciskanie [...]

Nogi: Zercher/hack squat 5s Wykroki chodone krótkie ze sztangielkami 4s żuraw 5s Wspięcia stojac&siedzac 4s http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Drazek załatw: MC 5s Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s Wiosłowanie sztangielką 4s Barki: Wyciskanie sztangielek 4s Unosznie na boki 3s Unosznie w opadzie 3s Pzdro

[...] do sprawdzenia... 1. Plecy + Brzuch MC 4x8-6 Podciąganie szeroko 5x8 Wiosłowanie 4x12-10 Szrugsy 4x15-10 Unoszenie nóg 4x15-10 Brzuszki skos ujemny 4x15-10 Opad na boki 4x15-10 2. Klatka Wyciskanie sztangi skos góra 5x8-6 Wyciskanie hantli płasko 4x10-8 Rozpiętki płasko 3x15-12 3. WOLNE 4. Nogi Przysiad 4x8-6 Suwnica 3x10-8 Żuraw 4x10-8 [...]

[...] jest podobna do tego co tu wkleiłeś to lipa. Zaczynasz trening od bicepsa? Co do samych barków - wyciskanie sprzed głowy jak kolega zauważył. Zamiast podciągania do brody podciaganie szerokim chwytem do mostka (zupełnie inny ruch) lub podciaganie sztangielek do brody z naturalnym rozejściem na boki. Do tego 3 serie wymachów bocznych i wystarczy.

Tu nie chodzi mu o wzrost raczej o to by "rozrosnąć na boki" a takimi głupotami tylko zapełniacie forum..;/

Unoszenie na boki i w opadzie po 3 serie. Nogi: Suwnica 4-5s żuraw 4-5s Prostowanie 3-4s Uginanie 3-4s Połaczenie ok nawet.

[...] 2s wykroki z hantlami 3s Podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia stojąc 2s drązek 3s wiosłowanie hantelkami 1s wywal Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s ok Wyciskanie sztangi z klatki 2s unoszenie na boki sztangielek 3s francuskie wyciskanie sztangi 2s ok uginanie ramion z hantlami "młotkowo" 2s ok to chyba tyle

W unoszeniu nie wyciskasz cięzaru tylko jak nazwa wskazuje unosisz go na boki tylko, że w opadzie. Trochę źle technicznie , unosisz do wysokosci barków/odrobine nizej. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tutaj szukaj. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-08 18:20:05 Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-08 18:20:31

Wyglada w miare dobrze, z tym że z tej perspektywy ciężko ocenić czy w wyciskaniu sztangielek łokcie nie ida do środka. Powinny iść idealnie na boki.

ostatnie powt w unoszeniu na boki mogly byc mnie "rzucane" ale imo ok i dobrze ciezar odkladasz

------------------------------------------ DAY - 40 , WEEK - 5 , FRIDAY Trening troubleshooting A) Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki Serie: 5 Powtorzenia: 12 Cieżar: 14kg + gryfik Przerwy między seriami: 60 seconds B1) Zottman Curl Serie: 5 Powtorzenia: 7 Ciezar: 14kg + gryfik Przerwa między seriami: 100 seconds B2) Wyciskanie [...]

Unoszenie sztangielek na boki - to jest to ja sobie to po swojemu zapisalem :) a odnosnie plank i side plank poprawie :) juz rozumiem... mam nadzieje ze to cwiczenie nog naprawde da te efekty co chce bo zalezy mi zeby gore swojego ciala rozbudowac (klatka plecy biceps)...

Mam pytanie ;p Co trzeba zrobić gdy tylne koło lata na boki i skrzypie? Probowalem dokrecac, kontrowac i nic.

Wąskie barki masz, aby je poszerzyć dobre są unoszenia sztangielek na boki i unoszenie sztangi do brody chwytem nieco szerszym niż szerokość barków. Pozdr.

[...] wyciskanie z klatki3x odwrotny biceps w opadzie prostowanie(triceps) 2x modlitewnik 2x aeroby 15 min B przysiad wykroczny martwy ciag rozpietki motyl w opadzie hantelki na boki wyciskanie zza głowy uginanie sztangi stojac aeroby serie tak jak w cyklu A Superserie A supinacja2x wznosy barków2x Bsprężyny rozpietki 2x francuskie wyciskaie2x taki [...]

tak to można nazwać potocznie ale z zasady wiosłuje się do dołu brzucha , a podciąga do klatki/szyi łokcie idą mocno na boki